Viele Menschen haben Schwierigkeiten, einzuschlafen, aber ein paar einfache Techniken können den Prozess erleichtern. Der erste Schritt ist sich zu entspannen. Mit Atemtechniken, Meditation und geführten Bildern können Sie sich schneller entspannen und einschlafen. Eine weitere einfache Technik besteht darin, eine konsistente Schlafenszeit zu führen. Wenn Sie diesen Tipps folgen, sind Sie auf dem besten Weg zu einem tieferen, erholsameren Schlaf.
Eine weitere Spitze besteht darin, elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer fernzuhalten. Blaues Licht aus der Elektronik kann den Körper stimulieren und den Schlaf stören. Verwenden Sie ein blaues Lichtblockieren oder eine Tragenbrille. Wenn Sie Ihr Telefon oder Tablet nicht ausschalten können, halten Sie es in einer Armelänge von Ihrem Bett entfernt.
Sie können auch versuchen, Akupressurpunkte zu verwenden
Wenn Sie nicht einschlafen können, versuchen Sie, über einen friedlichen Ort nachzudenken, an dem Sie träumen können. Weißes Geräusch kann auch hilfreich sein. Wenn Sie versuchen, einen entspannenden Ort zu visualisieren, verwenden Sie eine weiße Geräuschmaschine. Sie werden nach etwa zwei oder drei Minuten einen Unterschied bemerken. Wenn Sie sich nicht sofort müde fühlen, setzen Sie ein 5-minütiges Tor und versuchen Sie es in wenigen Minuten erneut.
Einige Leute finden, dass es hilfreich ist, beruhigende Musik vor dem Schlafengehen zu hören. Dies hilft ihnen, sich zu entspannen und schneller einzuschlafen. Andere finden es entspannend, ein Buch zu lesen. Sie sollten jedoch sicherstellen, dass Sie Bücher mit niedrigem Lichtgehalt auswählen. Wenn Sie einen E-Reader verwenden, können Sie einen E-Reader finden, der einen Blaulichtfilter enthält. Das Schreiben wichtiger Details oder zukünftiger Ereignisse kann auch die Angst verringern.
Eine weitere einfache Technik atmet achtsam
Diese Technik verwendet die 4-7-8-Technik. Es geht darum, Ihre Zunge zu entspannen, bevor Sie einen Atemzug machen. Dann müssen Sie vier Sekunden lang durch Ihre Nase einatmen und sieben Sekunden lang halten. Wiederholen Sie viermal, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Sie können diese Methoden auch mit Kastenatmung und progressiver Muskelentspannung kombinieren, um sich zu entspannen.
Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, möchten Sie vielleicht auch versuchen, autogenes Training zu üben. Mit dieser Technik können Sie sich schneller entspannen und einschlafen. Auf diese Weise beseitigen Sie körperliche und emotionale Bedenken und entspannen Ihren Geist, um schneller einzuschlafen. Sie können auch das Körperscannen ausprobieren, bei dem Sie sich Ihrer Muskeln bewusst werden und ihnen Absichten senden.
Einige Leute finden, dass ein warmes Bad ihnen hilft, schneller einzuschlafen. Diese Technik eignet sich für diejenigen, die Probleme beim Einschlafen haben, weil ihr Geist immer wieder ängstliche Momente wiederholt, wenn sie versuchen, zu schlafen. Wenn sich der Körper abkühlt, sendet er ein Signal an das Gehirn, dass es Zeit für den Schlaf ist.
Eine weitere Entspannungstechnik, die für Soldaten wirksam ist, wird als militärische Methode bezeichnet. Diese Technik basiert auf Techniken, die von Piloten der US -Marine verwendet werden und etwa 6 Wochen Übung erforderlich sind. Das Ziel der Technik ist es, das Gesicht, die Arme und die Beine zu entspannen. Auf diese Weise sollten Sie innerhalb von zehn Sekunden einschlafen.